冬季來臨，“心”健康不容忽視。以下五個“護心錦囊”，助您溫暖過冬，守護心臟。

首先，注意保暖是關鍵。就像給心臟主機套上棉罩一樣重要。重點保護頭部、頸部和腳部，外出時要佩戴帽子、圍巾和厚襪子。在家開窗通風時，選擇午后時段，避免穿堂風直吹后背。另外，貼身衣物應選擇透氣性好的保暖內衣，避免過于厚重悶熱，以免出汗后著涼。

其次，合理運動對心臟健康至關重要。建議您在上午10點后或下午3點前進行運動，如太極、慢走或八段錦等。在出門前先進行熱身，如原地踏步1分鐘和手臂繞環20次，讓血管充分預熱。運動時保持適中強度，以能說話但不能唱歌為宜，心率控制在（170-年齡）范圍內。

• 早餐：燕麥小米粥+水煮蛋1個
• 午餐：番茄魚片湯+軟爛蕎麥面
• 晚餐：胡蘿卜山藥燉雞+紫薯1小個

此外，每周攝入2次深海魚（如鮭魚、鯖魚），每天堅果10g（約1把），橄欖油25g/天。忌食濃肉湯、動物油和腌制品，避免過飽導致心臟負擔加重。

在用藥方面，給心臟購買“長期保險”至關重要。遵循以下兩大紀律：定時定量服用降壓藥和抗血小板藥物，并使用鬧鐘和藥盒作為雙重保障。調整藥物劑量或停藥前，務必咨詢醫生意見，切勿自行操作。同時，每周選擇同一天晨起后測量血壓，并將結果記錄下來供復診時參考。

一句話總結：帽子圍巾先戴好，10點后去遛彎，七分飽魚肉燕麥，降壓藥定時吃，胸悶立刻120——把這條轉發到家庭群，讓爸媽這個冬天心臟有棉甲，寒冷不偷襲！

(責任編輯：佚名)