腰椎常識全解析：從癥狀診斷到日常保健的全方位指南

腰椎知識問答

針對中年男子猛抬重物后腰劇痛并向右下肢放射，咳嗽時加重的癥狀，最可能的診斷是腰間盤突出癥。腰間盤突出癥是由于腰椎的纖維環破裂和髓核組織突出，壓迫和刺激相應水平的神經，引發一系列癥狀和體征。該患者由于彎腰負重后出現腰痛和下肢放射痛癥狀，符合腰間盤突出癥的診斷。

腰部養生常識

1. 腰部保健九要訣：包括站立、臥躺、取物、坐姿、腰部鍛煉、戒煙、有病早治等方面的注意事項。保護腰部是保護健康的重要一環，因此需遵循這些要訣來保持腰部健康。

2. 腰椎病的保健方法：日常要注意坐姿、站姿，避免長時間保持同一姿勢。睡眠時使用的床墊要硬實，避免俯臥。提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態。工作時避免過度疲勞，經常變換工作姿勢，經常活動一下腰部。

3. 腰椎痛護理知識：腰椎病患者需要加強腰背肌功能鍛煉，平時要少坐多站、多平臥。臥床休息要嚴格堅持，即使癥狀緩解后也要佩帶腰圍下床，但不能做任何屈腰動作。

腰部保健方法

1. 揉命門穴：以食指掌指關節突起部置于命門穴上，先順時針方向壓揉，再逆時針方向壓揉，每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。

2. 揉腎俞穴：以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉，再逆時針方向壓揉，每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。

3. 捶腰陽關穴：用手四指握大拇指成拳，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關穴，每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強腰膝等作用。

腰突患者須注意的生活小常識

在生活中，腰椎間盤突出頻繁發生，許多腰突患者常臥床不起，甚至引起癱瘓等。因此，治療的同時做好平時的護理是非常重要的。那么，腰突患者應該注意什么呢？首先，不要劇烈運動，避免外傷；其次，不要使用爆發力；第三，不要吃刺激性食物；此外，還要避免長期彎腰、長期久坐等不良習慣。

日常生活中怎樣保養腰椎

1. 不要長期彎腰或久坐，這會增加腰椎間盤的壓力，不利于腰椎間盤的康復。

2. 盡量避免使用爆發力，在進行用力之前應先活動一下腰部。

3. 睡眠時選擇合適的枕頭和床墊，保持腰部舒適。

4. 避免貪涼，保持腰部溫暖，可進行熱敷促進血液循環。

5. 不要吃生冷、煙酒等刺激性食物，以免加重疼痛。

6. 避免彎腰揀東西和提重物，應該先蹲下。

腰部保健五部曲

(責任編輯：佚名)