如何運用冥想技巧消除白日夢的困擾

心理學知識分享：冥想能解白日夢

永星心理

如果一個人童年過得太過痛苦，就會很容易沉溺于幻想之中。心理學里有一個非常冷門的概念叫做非適應性白日夢，它是指一個人在童年遭受了自己無法承載的巨大情緒創傷之后，大腦為了保護自己就會使自己沉浸在一種幻想之中，漸漸的他們就會不費吹灰之力即可腦補出一個個高度生動、精細復雜的場面，甚至會像夢女那樣能從幻想的虛擬愛情故事中產生令人難以理解的強大情緒，并能感受到不亞于現實愛情的心理慰藉。

當我們還是兒童的時候，無法直面情緒極端的大人之時，就會發展出一種叫做解離性逃避的心理防御機制。我們的大腦會虛構出一個不存在的理想世界，現實世界的殘酷與無助促使我們向內找到一種新的情感寄托。我們會通過幻想在腦海中構思出另一個世界，將自己的情感缺失修復，將現實中的創傷補齊。

甚至有些人會幻想出成型的劇本，在屬于自己的劇本里重新獲得掌控感，它成了我們在殘酷現實世界中保護自己的精神避難所。適度的白日夢是健康正常的，但過度的幻想上癮會加重我們的不真實感，會讓我們沒有勇氣直視現實世界的苦難。

當我們清醒的那一刻，虛擬和現實世界的抽離感會讓我們陷入更加劇烈的挫敗和痛苦之中。走出解離性逃避很有效的辦法之一就是冥想訓練，通過控制自己的思維提高專注力，在生活中覺察那些細小的當下的體驗。

洗澡時感受熱水滑過肌膚，用餐時感受食物對味蕾的刺激，聽歌時感受音調的起起伏伏，試著讓我們的意識和內在達到一種平衡，讓我們更好地融入現實世界，給大腦創造一個寧靜的空間，你就會發現重新活在了體驗里而不是腦子里。慢慢的你就會發現自己重新活在了體驗里而不是腦子里

冥想能讓我們放松、冷靜、清醒，提高我們的自我意識和對自己的控制能力，使我們能夠更好地適應現實世界的挑戰。當我們通過冥想訓練提高了自己的專注力和覺察力，我們就會發現自己變得更加真實，也就不再需要幻想來逃避現實的苦難了。

(責任編輯：佚名)