健身后的4個偽知識(健身后才知的8個偽知識)

健身過程中，我們可能會無意中接受到一些錯誤的信息。首先，很多人認為仰臥起坐是鍛煉腹肌的好方法，但實際上，它對頸椎的壓力過大，容易受傷。推薦的腹部訓練動作包括懸垂舉腿和卷腹，它們能更有效地刺激腹部肌肉，并減少腰部壓力。

其次，引體向上主要鍛煉的是背部而非手臂力量。正確的握桿方式是正握單杠，雙手略寬于肩，保持手臂伸直。發力點在于背部，肩胛骨下降，帶動身體上升。下落時也要控制速度，核心肌群持續發力保持穩定，避免后傾。

節食減肥并非長久之計。長期的節食會導致新陳代謝降低，營養不良和腸胃問題。適當的飲食調整結合運動才是健康減重的方式。

單純跑步并不能塑造理想的身材，有氧與無氧運動應相結合。力量訓練對于形體塑造至關重要。

跑步不會使腿變粗，跑后的小腿肌肉充血是暫時現象，拉伸有助于緩解。每次運動前后都要進行充分的熱身和拉伸。

局部減肥并不存在，真正的減脂是全身性的過程。控制體重的同時，關注體脂率的變化，因為增加肌肉質量也會使體重保持不變甚至上升，但身材會更緊實健康。

頻繁鍛煉肌肉并不利于增長，反而可能增加受傷風險。合理的訓練安排應包括充分的休息時間，大肌群建議每72小時訓練一次，小肌群48小時為宜。

(責任編輯：佚名)