戶外徒步指南:戶外徒步基本常識和注意事項

隨著越來越多的人喜歡進行戶外登山運動，不僅能鍛煉身體，還能享受登山過程中的樂趣。但是，登山運動不同于一般的健身活動，需要掌握一定的步法和技巧。這樣不僅可以減少運動損傷，而且健身效果也能事半功倍。

因此，我們要記住：“不是因為變老而不能走，是不走路而變老！”

爬山學問多多，除了帶備地圖、指南針、導航設(shè)備等，還有很多個人爬山技巧，如今流傳的方法五花八門。今天就給大家推薦一個七字爬山法：【ALBREST】，可以助您登上更多山巔，欣賞無限風光！

1、全腳掌落地（A）：越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調(diào)整。但是，如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地。這樣可以使用全掌肌肉，相較于用腳尖或半腳掌落地有更高的穩(wěn)定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單只或兩只登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。

2、選低級步行（L）：爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常酸軟。如果非必要，步伐不要踏太高。盡量找較矮的石頭搭腳而上。這樣可以避免將腳抬得高于另一條腿的膝蓋，這么做可減輕膝蓋及大腿的負擔。

3、呼吸順暢（B）：登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜。開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節(jié)奏，繼而走得更順暢。每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用“一步一呼，一步一吸”的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。

4、休息步法（R）：步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一只腳習慣在空中停一停。讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。這一個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，延長登山者的耐力。

5、八字腳（E）：八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力。特別是在下山時，如果感到膝蓋酸痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發(fā)現(xiàn)其中的差別。

6、慢行勿急（S）：登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當?shù)乃俣取⒉椒バ凶摺１３植剿伲诳简災(zāi)土Φ拈L途山線中才會更持久。

7、正確使用登山杖（T）：登山杖將腳的部分運動量轉(zhuǎn)移至手及上半身，可以減輕下半身肌肉的負擔。但是，使用方法要正確。登山杖應(yīng)該同腳并排，與手呈90°角度，懂得運用才不會成為負載。

(責任編輯：佚名)