秋日養生指南：正確調養身心

進入深秋，心血管疾病和呼吸道疾病的發病率上升，但正確的養生方法能幫助我們安全度過季節變換。然而，在秋季養生的過程中，存在一些誤區，了解并避免這些誤區對保持健康至關重要。

秋季中醫養生的常見誤解

1. 誤以為“貼秋膘”能防寒保暖

部分人認為在秋季“貼秋膘”，通過增加高脂肪、高熱量的食物攝入，可以抵御寒冷。然而，隨著生活水平提高和飲食結構的改善，日常膳食已經能滿足人體的基本營養需求。對肥胖者來說，應避免油膩食物，控制體重；對于體質較弱或體重過輕的人群，則需先調理脾胃功能，并不建議盲目“貼秋膘”。尤其對高血壓、胃腸道疾病患者及老年人而言，“貼秋膘”可能會加重身體負擔。

2. 認為“多喝白開水解秋燥”是唯一選擇

秋季干燥，容易引起口干舌燥、皮膚干裂等秋燥癥狀。適量飲水確實有助于緩解，但一次性大量喝水會增加腎臟負擔，并影響電解質平衡。白天飲用淡鹽水可幫助維持水鹽平衡；晚上喝蜂蜜水則能潤腸通便及養肺潤喉。同時，飲食應以溫補和清潤為主，推薦食用核桃、芝麻、百合或糯米等食物，多吃富含水分的蔬菜如胡蘿卜、白蘿卜。

3. 認為“春捂秋凍”能增強體質

對于身體較弱的老年群體、兒童及有鼻炎和心腦血管問題的人群來說，“春捂秋凍”的觀點可能不適用。這類人群自我調節能力較差，面對冷空氣時容易引發不適或疾病。秋季應注重頭部和背部的保暖，并根據天氣變化適當增減衣物，但不宜過早穿著過多。

4. 誤以為“大量進補”有益健康

盲目地進補，尤其是不分虛實而濫用藥物或保健品，并非明智之舉。維生素C的過量攝入可能引起腹瀉、惡心和嘔吐等不適；過量食用人參等參茸類補品則可能導致食欲不振或腹脹。只有對癥下藥才是正確的進補方式，秋季以滋陰潤燥為宜，推薦豆漿、核桃、烏雞及銀耳蜂蜜等食物。

溫馨提示

在秋季，劇烈運動應謹慎對待，采取逐步增加的方式，并確保熱身充分。建議選擇游泳、打太極拳或慢跑等低沖擊性活動。保持適度的運動，有助于提高身體對環境變化的適應能力。

了解并避免這些養生誤區，能幫助我們更好地迎接秋季的到來，享受健康和活力。在秋季注重合理的飲食、適量的運動以及科學的生活方式調整，是關鍵所在。

(責任編輯：佚名)