中老年人冬季保暖妙招與飲食調(diào)養(yǎng)指南

70歲的李奶奶冬天不感冒！秘訣就是這4個(gè)“保暖妙招”

一、穿衣保暖法：分層著裝，暖而不悶

在寒冷的冬天里，并不是穿得越厚越好，而是要注重層次搭配和重點(diǎn)防護(hù)：

內(nèi)衣應(yīng)選擇吸濕性好且不貼身的材質(zhì)（如純棉或羊毛），避免化纖面料；衣物領(lǐng)口、袖口不宜過緊，保持一定的空氣流通。

中間層選用保暖性能好的羽絨馬甲或羊毛衫等物品，重點(diǎn)保護(hù)背部和腰部（這兩個(gè)部位在中醫(yī)中被認(rèn)為是人體陽氣最為重要的區(qū)域）。

外部則應(yīng)選擇防風(fēng)而不透氣的外套（如羽絨服、風(fēng)衣），確保下擺收口于褲內(nèi)，并且袖口收緊。出門時(shí)戴上毛線帽以保護(hù)耳朵，穿上加厚保暖鞋防止腳底受寒。

? 注意：早晨外出不宜過早（建議9點(diǎn)以后再活動），回家后應(yīng)搓手泡腳（40℃溫水15分鐘浸泡），幫助身體逐漸恢復(fù)溫度。

二、飲食調(diào)養(yǎng)法：溫和不燥，暖身又健脾

冬季適宜吃些溫暖的食物和湯品：

推薦3款適合中老年人的養(yǎng)生菜肴：

• 黃芪山藥牛肉湯： 牛肉50克切片、黃芪10克以及山藥100克，加入幾片生姜一同煮沸約半小時(shí)。此湯具有補(bǔ)氣防寒的功效，尤其適合那些體質(zhì)偏冷或容易感到疲憊的人群每周飲用兩次。
• 五谷雜糧粥： 由小米、紅豆、核桃和紅棗等食材熬制而成，早餐食用一碗有助于暖胃通便（便秘者可額外添加火麻仁10克）。
• 生姜紅棗茶： 取新鮮生姜兩片去皮與三顆紅棗一同煮水飲用。上午時(shí)段為最佳飲用時(shí)間（下午不宜），感冒初愈時(shí)飲用可預(yù)防病情反復(fù)。

? 需要注意的是，應(yīng)避免攝入過多生冷食物和油膩食品，睡前2小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物以免影響睡眠質(zhì)量。

三、運(yùn)動保健法：適度鍛煉，促進(jìn)氣血循環(huán)

冬季進(jìn)行體育活動時(shí)要講究節(jié)奏緩慢且注重保護(hù)陽氣：

• 八段錦中的調(diào)理脾胃動作： 站立狀態(tài)下一只手向上舉起（掌心朝上），另一只手向下按壓（掌心向地），左右各做8次，有助于改善消化功能。
• 靠墻深蹲： 背部緊貼墻壁，膝蓋彎曲至90度角度停留30秒至1分鐘（分2-3次完成），能夠增強(qiáng)腿部肌肉力量，預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)。
• 散步曬太陽： 在中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)之間外出散步約20分鐘。此時(shí)陽光溫和適宜人體吸收，同時(shí)可以進(jìn)行深呼吸鍛煉（鼻子吸氣嘴巴呼氣）以促進(jìn)體內(nèi)氣息流通。

? 注意事項(xiàng)：避免劇烈運(yùn)動如晨跑或長時(shí)間跳舞等活動，以防出汗后受涼；霧霾天氣不宜外出，在家做一些簡單的肢體活動同樣有效。

四、心理調(diào)節(jié)法：安養(yǎng)心態(tài)，情緒穩(wěn)定健康

根據(jù)中醫(yī)理論，“冬季主藏”，不僅要保存身體的熱量，還要注重“精神上的收藏”：

• 少擔(dān)心子女事務(wù)： 讓自己專注于個(gè)人的興趣愛好或休息放松，可以減少煩惱。
• 睡前三不原則： 不玩手機(jī)（藍(lán)光傷害肝血）、不生氣發(fā)火（情緒波動消耗陽氣）、不要憋尿。
• 按摩安神穴位： 對于失眠者來說，在睡覺前按壓內(nèi)關(guān)穴和神門穴各20次，有助于緩解心慌煩躁的癥狀。

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(責(zé)任編輯：佚名)