單腿站立20秒：簡單測試揭示中風風險與大腦健康關聯(lián)

單腿站立20秒，預防中風的簡單測試

日本科學家通過一項研究揭示了一個有趣的發(fā)現(xiàn)：老年人在單腿站立時持續(xù)時間超過20秒鐘的能力，與他們患中風的風險有著直接關聯(lián)。這項研究由京都大學醫(yī)學院基因組醫(yī)學中心的Yasuharu Tabara副教授主導，并指出這一簡單的平衡測試是評估大腦健康狀況的有效指標。

單腿站立與大腦健康的聯(lián)系

Tabara表示：“單腿站立的能力實際上是衡量大腦健康狀態(tài)的一個重要方面。”在進行這項測試時，如果老年人需要輔助才能維持平衡或持續(xù)時間不足20秒，則可能提示他們大腦的某些區(qū)域存在潛在問題。這可能是未被診斷的微小血管出血或其他與腦健康相關的因素所致。

腿部力量與中風風險

除了單腿站立能力之外，腿部的力量也與患中風的風險密切相關。一項研究指出，那些在需要從椅子上起身時花費更多時間的中老年人，在接下來的10年內(nèi)因中風而去世的可能性更高。這表明鍛煉和保持良好的下肢肌肉力量對于預防中風具有重要意義。

鍛煉建議：半蹲練習

為了提升腿部力量，西安體育學院健康科學系的茍波教授推薦了一種簡單有效的鍛煉方式——半蹲練習。該方法具體操作如下：

1. 自然開立：兩腳與肩同寬，呈八字形站立。
2. 屈膝下蹲：雙腿彎曲，以大腿用力收縮的方式下蹲至馬步狀態(tài)（即蹲坐姿勢）。
3. 鍛煉肌群：在進行半蹲動作時主要鍛煉大腿、臀部和小腿肌肉。

對于初學者而言，如果感到吃力，可以先從坐著練習伸彎小腿開始，以增強膝部和腿部的肌肉力量。推薦每次連續(xù)做15次，完成3至4組，并在每兩組之間休息3至5分鐘，以確保適當?shù)幕謴蜁r間和避免過度疲勞。

通過簡單的生活方式調(diào)整和定期的身體鍛煉，尤其是專注于提升下肢力量的練習，可以有效降低中風的風險。單腿站立20秒的測試不僅是一個簡單的自我評估工具，也提示我們關注并維護大腦健康的重要性。在忙碌的生活中，花幾分鐘進行這些基礎運動，不僅能提高身體機能，還能增強預防疾病的能力。

請根據(jù)個人情況調(diào)整鍛煉計劃，并在開始新的健康活動之前咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的意見，以確保安全和有效性。

(責任編輯：佚名)