立秋后飲食起居調(diào)整指南：滋補潤燥防秋乏

立秋過后，氣溫逐漸轉(zhuǎn)涼，秋季的到來意味著我們需要調(diào)整飲食和生活習慣以適應季節(jié)的變化。

在飲食方面：

1. 秋季容易干燥，因此要多吃滋潤肺部的食物。例如，百合、蓮子、蓮藕、梨子、馬蹄以及蜂蜜等都是不錯的選擇。可以嘗試制作一些滋補的湯品和粥食，比如蓮子百合粥或雪梨銀耳羹。

2. 應減少辛辣食物攝入，如蔥姜蒜辣椒等，以免加重燥熱感。同時增加酸性食品的攝入量，檸檬泡水、山楂、葡萄石榴都是很好的選擇。

3. 立秋后依然要注意調(diào)理脾胃，防止?jié)駳膺^重影響健康。可以食用茯苓、薏米、赤小豆和山藥等食材來健脾祛濕，并避免過多生冷食品的攝入以防損傷脾胃陽氣。

4. 飲食上適當進補但不要過度，建議以南瓜、紅棗、芡實這類平和的食物為主。

在作息方面：

1. 早睡早起是秋季養(yǎng)生的重要原則。可以比夏季提前一個小時入睡，幫助身體適應自然界陽氣收斂的趨勢。

2. 因為早晚溫差較大，要注意防寒保暖，避免關節(jié)和腹部受涼。

3. 秋季容易感到疲勞，適當午休有助于緩解秋乏癥狀。同時建議進行適量的運動，如散步或太極等輕度活動以增強體質(zhì)。

此外，在情緒管理方面：

1. 保持樂觀的心態(tài)，避免過度悲傷或者憂慮的情緒產(chǎn)生。

2. 多曬太陽對于調(diào)節(jié)季節(jié)性情緒低落有幫助。清晨的陽光尤為適宜。

最后還要注意防暑與過敏問題：

立秋之后仍會有“秋老虎”的高溫天氣出現(xiàn)，所以要做好防曬措施；同時也要預防秋季常見的花粉、塵螨引起的過敏現(xiàn)象。

食療建議：嘗試用百合、蓮子、山藥、銀耳和糯米制作粥品以達到潤肺的效果。陳皮與薏米煮水飲用也是健脾祛濕的好辦法（注意薏米最好先炒一下去除寒性）。

(責任編輯：佚名)