西蘭花炒火腿-營(yíng)養(yǎng)豐富又美味的做法步驟圖解

雖然花椰菜富含營(yíng)養(yǎng)，但常常會(huì)有農(nóng)藥殘留的問(wèn)題，并且易受蟲(chóng)害侵?jǐn)_。在食用前，可以嘗試將花椰菜浸泡于含有食鹽的水中片刻，這樣可以幫助驅(qū)除隱藏的蟲(chóng)子，同時(shí)也有助于去除殘余的農(nóng)藥。花椰菜所含有的營(yíng)養(yǎng)成分不僅豐富，而且種類全面，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和β-胡蘿卜素等。值得注意的是，花椰菜在礦物質(zhì)含量方面超越了同屬十字花科的白菜花，如鈣、磷、鐵、鉀、鋅和錳等多種微量元素含量都相當(dāng)可觀。因此，如果孩子們喜愛(ài)食用，適量增加花椰菜的攝入對(duì)他們的健康成長(zhǎng)非常有益。然而，盡管花椰菜營(yíng)養(yǎng)豐富，也需適度攝取，以免一次性過(guò)量導(dǎo)致口感疲勞。

1. 準(zhǔn)備半朵新鮮的花椰菜，洗凈后切塊，然后進(jìn)行焯水處理，待煮熟后撈出備用。
2. 同時(shí)，將三分之一塊火腿切成薄片，以備炒制。
3. 在鍋中加入適量油、食鹽和一片姜片，熱油后開(kāi)始烹飪。
4. 首先將焯過(guò)水的花椰菜倒入鍋中翻炒均勻。
5. 接著，放入切好的火腿片，繼續(xù)翻炒至兩者充分混合。
6. 在出鍋前撒入一勺蠔油，再次翻炒均勻后即可裝盤(pán)。這款由兒子自創(chuàng)的菜品，味道確實(shí)別具一格。

花椰菜的健康益處

1. 抗癌作用：花椰菜在防癌方面具有顯著效果，特別是對(duì)抗胃癌和乳腺癌。研究發(fā)現(xiàn)，在胃癌患者體內(nèi)，血清硒水平通常較低，胃液中的維生素C濃度也低于正常人。而花椰菜則能提供充足的硒、維生素C以及β-胡蘿卜素，有助于阻止癌前病變細(xì)胞的形成，遏制腫瘤生長(zhǎng)。
2. 提升免疫力：花椰菜中還含有豐富的抗壞血酸，這種成分能夠強(qiáng)化肝臟解毒功能，增強(qiáng)身體的免疫系統(tǒng)效能。
3. 健康減重選擇：花椰菜含水量極高，接近90%，而熱量卻相對(duì)較低。這對(duì)于正在尋求控制體重的人來(lái)說(shuō)，既能滿足飽腹感又不會(huì)導(dǎo)致體重增加。
4. 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：經(jīng)常食用花椰菜，能夠促進(jìn)身體生長(zhǎng)、維持牙齒和骨骼的健康，對(duì)視力保護(hù)和記憶力提升也有積極影響。
5. 強(qiáng)韌血管：花椰菜中的維生素K有助于保持血管的彈性，減少破裂的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，它所含的類黃酮不僅能防止感染，還能清理血液，保持心血管系統(tǒng)的清潔。
6. 清涼解渴：在炎熱季節(jié)，如果感到口干舌燥、尿液顏色深黃、排便困難時(shí)，可以取花椰菜30克煎湯頻飲，有助于清熱解渴和促進(jìn)排尿通便。
7. 抗衰老與美容作用：花椰菜是抵抗衰老的理想食物，它能防止皮膚干燥，并對(duì)大腦和視力有益。因此，它被公認(rèn)為一種全面的保健蔬菜，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分。

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(責(zé)任編輯：佚名)