通過自帶午餐成功減肥32斤！一周的減脂便當方案，按照模板制作可以輕松瘦身。想要減少脂肪卻又擔心外賣食品不健康？請參考以下經過親身體驗驗證的有效一周自制餐譜。這些食譜采用家常食材和簡單做法，既低熱量又能滿足飽腹感，讓你在享受美食的同時也能有效減肥。

一、香菇雞片

將雞胸肉切成薄片，并用生抽、料酒以及黑胡椒粉腌制10分鐘。少油煎至兩面金黃后，爆香蒜末，接著加入香菇和青紅辣椒一起炒，最后放入雞肉并加入適量的生抽和蠔油調味，搭配米飯食用，口感豐富且高蛋白。

二、西葫蘆雞胸肉炒

將腌制好的雞胸肉切成薄片。先炒雞蛋后盛出備用，然后炒雞胸肉與西葫蘆，最后再把之前炒好的雞蛋倒回鍋中，加入生抽和蠔油調味，這道菜清爽低脂，并且含有碳水化合物及蛋白質。

三、尖椒雞肉絲

將腌制過的雞胸肉切成細絲。先用料酒、生抽以及黑胡椒粉進行腌制。接著炒熟肉絲后盛出，再爆香蒜片并將其與青椒一起炒軟，最后加入生抽調味即可食用，搭配雜糧飯享用更加健康。

四、西蘭花香菇雞胸肉炒

將腌好的雞胸肉煎至熟透。先用油炒香香菇和焯過水的西蘭花，然后加適量生抽調味，再與雜糧飯一起食用，這道菜富含膳食纖維。

五、黃瓜木耳雞蛋炒

首先把雞蛋炒好，隨后將泡發好的木耳、黃瓜及胡蘿卜切成薄片。先用少量油炒熟胡蘿卜和木耳，然后加入黃瓜以及雞蛋翻炒均勻，最后放入適量的鹽和蠔油調味，搭配雜糧飯食用營養均衡。

六、芹菜蝦仁炒

將蝦仁用料酒、生抽及黑胡椒粉腌制10分鐘。先爆香蒜末和辣椒后炒熟蝦仁，并將其盛出備用，接著再炒芹菜與胡蘿卜片，最后混合均勻即可食用，搭配米飯口感鮮美且富含高蛋白。

上述一周的減脂便當方案，在蛋白質、蔬菜以及主食的選擇上都有明確的指導原則。按照這些模板制作餐點，輕松實現減肥目標。希望您能夠收藏并分享自己的午餐小技巧！

(責任編輯：佚名)