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    夏季防中暑全攻略:補水、飲食、茶飲一個都不能少!(附簡易食譜)

    作者:佚名|分類:百科常識|瀏覽:89|發布時間:2024-07-30

    炎炎夏日,如何有效降暑并保持健康呢?首先,要注意補充水分。由于夏季人體流失的水分較多,我們應保持定時飲水的習慣,不要等到口渴時才想起喝水,那時身體可能已經處于缺水狀態了。同時,隨著汗水的蒸發,體內的微量元素也會相應減少,因此適量飲用鹽水有助于維持電解質平衡。

    其次,保持良好的心理狀態也是避免中暑的重要一環。在高溫天氣下,應盡量保持心情愉快,避免情緒的大起大落。飲食上則以清淡為主,推薦食用綠豆湯、冬瓜湯、苦瓜等清熱解暑的食物。同時,增加攝入富含鉀元素的食物如榛子、腰果和土豆,有助于預防中暑。蛋白質的補充同樣重要,魚類、肉類、蛋類、奶制品以及豆類都是不錯的選擇。此外,新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、桃、烏梅、黃瓜等,富含維生素,對于防止中暑有良好效果。

    在家制作一些防暑茶飲也能起到很好的輔助作用。例如,可以嘗試自制烏梅茶,將烏梅和甘草按一定比例煮水后沖泡綠茶;或者調配枸杞防暑茶,將枸杞、薄荷、五味子、菊花等材料放入杯中,用沸水沖泡。另外,解暑綠豆湯和二豆二米粥也是簡單易制的消暑良方。

    在夏季外出時,為了應對可能發生的中暑情況,應隨身攜帶一些必要的藥品。如針對體虛乏力的人群,可以準備西洋參制劑;對于胃腸不調者,藿香正氣軟膠囊或滴丸可和胃清暑化濕;若出現頭痛、頭暈等中暑先兆,人丹或十滴水具有醒神解暑效果,但需注意適量服用;而有心血管疾病或血脂異常的人群,則可以準備丹參片或復方丹參滴丸,以活血化瘀。

    在享受空調帶來的清涼時,也要注意保持適宜的室內溫度,一般控制在26℃至28℃為宜,室內外溫差不要超過8℃。同時,房間要定期通風換氣。夏季鍛煉應選擇清晨或傍晚,并進行柔和、緩慢的運動如散步、太極拳等,尤其是老年人更需謹慎。另外,煮粥時加入荷葉可以增加健脾利濕的效果,而干扁豆與大米同煮,也有清暑化濕、健脾止瀉的功效。

    夏季防中暑全攻略:補水、飲食、茶飲一個都不能少!(附簡易食譜)

    (責任編輯:佚名)

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