夏日養(yǎng)生三要點(diǎn)

在夏季養(yǎng)生中，陽氣最為旺盛，天氣炎熱且生命力活躍。這個(gè)時(shí)期是新陳代謝最活躍的時(shí)候，陽氣外泄而陰氣內(nèi)伏，人體的氣血運(yùn)行也相應(yīng)地變得更加旺盛，主要集中在身體表面。夏天的特點(diǎn)是燥熱，“熱”要用“涼”來克制，“燥”則需要用“清”來化解。因此，在夏季養(yǎng)生中，清熱解燥是非常關(guān)鍵的一環(huán)。

盛夏時(shí)節(jié)酷暑難耐，人們很容易感到困倦煩躁和悶熱不安。此時(shí)首先要使自己的心態(tài)平靜下來，保持精神上的安寧與和諧，做到心平氣和，切忌因情緒波動而暴怒，以免引發(fā)內(nèi)心火氣旺盛的問題。此外，在夏季要特別注意養(yǎng)心，因?yàn)樾呐K病在夏季高發(fā)，中醫(yī)理論認(rèn)為“心臟的陽氣與夏天的氣息相呼應(yīng)”，所以在這個(gè)季節(jié)里更要注意心臟的養(yǎng)生保健工作。精神調(diào)攝是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)之一，保持愉悅而穩(wěn)定的情緒對于防止身體不適十分重要，避免過度激動或悲傷，以免加重內(nèi)心的熱感和壓力，導(dǎo)致火上加油。心靜自然涼爽，這是達(dá)到養(yǎng)生效果的重要途徑。

在夏天染病的情況中，很多疾病會在當(dāng)季立即發(fā)作，如“六月債，還得快”所描述的那樣。但是有一種情況是疾病可能潛伏至秋季才顯現(xiàn)出來，到了冬季則會變得更加嚴(yán)重——這就是所謂的“心病”。中醫(yī)經(jīng)典《內(nèi)經(jīng)》提到，“夏季氣候炎熱，養(yǎng)生應(yīng)注重生長之道，違背此道會導(dǎo)致心臟受損，到秋天可能會引發(fā)瘧疾，冬天病情加重?！边@里所說的“心病”并非現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的心血管疾病，而是指精神方面的病癥（古代文獻(xiàn)中提及的‘心’實(shí)際上指的是‘精神狀態(tài)’）。按照中醫(yī)五行理論，在夏季火氣旺盛，土氣相輔，木氣休養(yǎng)，水氣被困，金氣衰弱。心臟火旺時(shí)，“火克金”，容易導(dǎo)致肺部虛弱；盡管腎水能夠克制心火，但在夏天心火過旺的情況下，可能會出現(xiàn)心火反侮腎水的現(xiàn)象，使腎臟受損。因此，在夏季除了要防止肺虛和腎虧之外，還要重視對心臟的保養(yǎng)，這是很多人常常忽視的一點(diǎn)。此外，合理安排休息時(shí)間也很重要，晚上不宜太晚睡覺，并且在早上6點(diǎn)半左右起床進(jìn)行鍛煉。

養(yǎng)生原則

一是健脾祛濕。夏季濕氣重，加上脾胃功能下降，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀，表現(xiàn)為舌苔白膩等特征，因此應(yīng)多食用具有健脾芳香化濕及淡滲利濕功效的食物或藥物，例如藿香和佩蘭。

二是清熱解暑。夏季氣溫高，心火旺盛，常用一些能夠清熱解毒和降溫的草藥來驅(qū)散暑氣，如酸角、薄荷、金銀花、連翹等。

三是補(bǔ)養(yǎng)肺腎。中醫(yī)認(rèn)為，在五行規(guī)律下，夏天心臟陽氣強(qiáng)盛而肺金與腎水虛弱，應(yīng)注意補(bǔ)充肺部和腎臟的陰液，可選用枸杞子、生地黃、百合以及桑葚等藥材，以防出汗過多耗損體內(nèi)的津液。

四是冬病夏治。利用夏季人體內(nèi)外陽氣充足的特點(diǎn)，通過內(nèi)服中藥結(jié)合針灸等方式治療冬季常見的疾病，如夏天用鮮芝麻花揉搓易凍傷部位可以預(yù)防冬天的凍瘡；貼敷藥膏于穴位上能緩解冬季哮喘和鼻炎。

五是以清為要點(diǎn)。夏季氣溫高、出汗多且食欲不佳，如果“清淡”指的是更注重飲食衛(wèi)生并減少油膩食物攝入，多吃水果及飲水，則是有益健康的建議。人體需要適應(yīng)自然環(huán)境和季節(jié)變化，夏天的特征是“熱”，所以養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。

防暑知識

當(dāng)氣溫達(dá)到35攝氏度以上，并且連續(xù)五天或更長時(shí)間持續(xù)高溫時(shí)被稱為“夏季高溫”。在這樣的天氣下，人們的消化系統(tǒng)會受到過度的熱量刺激而功能減弱，容易出現(xiàn)頭重、疲倦、胸悶、食欲不振等癥狀，甚至可能導(dǎo)致中暑，對健康造成傷害。

為了避免在炎熱天氣中的戶外活動或工作中受到損害，特別是在午后最熱的時(shí)候和老人、兒童以及身體虛弱的人群更應(yīng)注意防曬。進(jìn)行室外作業(yè)時(shí)應(yīng)采取防護(hù)措施：穿著淺色衣物，戴上遮陽帽或者使用傘具；多飲水尤其是鹽開水，并隨身攜帶防暑藥物如人丹、清涼油等。企業(yè)應(yīng)對工人加強(qiáng)防暑降溫知識的宣傳，合理安排工作時(shí)間以避開高溫時(shí)段，減輕勞動強(qiáng)度。同時(shí)可以在飲食上加以調(diào)節(jié)，例如喝綠豆湯或用蓮子、薄荷葉與粳米和冰糖煮粥來有效地防止中暑。

如果發(fā)生中暑現(xiàn)象，應(yīng)立即將患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方躺下休息，并解開衣扣，使用冷毛巾敷在頭部和頸部幫助降溫，隨后立即送醫(yī)治療。

必備防暑藥物

炎熱的夏天里，人們常會感到食欲不振、惡心嘔吐、腹痛腹瀉等不適癥狀。為了安全度過夏季，家中應(yīng)備有一些防暑藥品以備急需，這些藥品包括：

仁丹：可清熱祛濕，適用于中暑引起的頭昏腦漲、胸悶腹痛等癥狀。

十滴水：能解暑散寒，適合治療因高溫引起的各種不適癥狀。

藿香正氣液：具有清熱解表的作用，特別適用于夏季受寒所致的頭昏、腹痛等癥。

清涼油：能夠清暑解毒，可以緩解由貪涼引起的腹瀉等癥狀。

無極丹：能清熱祛暑并鎮(zhèn)靜止吐。

避瘟散：為防暑解熱良藥，具有芳香開竅、化濁驅(qū)邪的功效。

金銀花：有清熱去毒的作用。適合開水沖泡飲用。

菊花：能夠消暑平肝且有利尿功能。高血壓患者適宜飲用。

荷葉：適用于中暑引起的心煩胸悶等癥狀，對高血壓病人也很有益處。

降溫飲品

1. 山楂湯：將100克山楂片與50克酸梅加入3.5千克水中煮爛，放入白菊花后再燒開后撈出，然后加適量白糖，待涼后飲用。
2. 冰鎮(zhèn)西瓜露：去皮切丁的西瓜連同汁水一同放置在冰箱中冷藏，再用適量冰糖和開水煮開，撇去浮沫冷卻備用。食用時(shí)將西瓜丁倒入即可。
3. 綠豆酸梅湯：取150克綠豆與100克酸梅加水煮爛后加入適量白糖，待涼飲用。
4. 金銀花（或菊花）茶：30克金銀花（或菊花），用開水沖泡，放冷后即可飲用。
5. 西瓜翠衣湯：將西瓜洗凈切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘后去渣加入適量白糖，待涼飲用。
6. 椰汁銀耳羹：先將30克銀耳用水發(fā)透去掉硬皮，與125克椰汁、冰糖及適量清水一同煮沸即成。

(責(zé)任編輯：佚名)