立冬，意味著正式邁入冬季的開始。這個時候，飲食不僅要滿足口腹之欲，還需要順應季節變化，達到養生防病的效果。在寒冷的冬日里，我們應該如何調整自己的飲食和生活習慣呢？今天，我們就來說說立冬這天，吃什么、忌吃什么，幫助你在寒冷的冬日里打好健康底子！

**立冬必吃TOP3**

1. **羊肉**：溫補首選“冬令進補，莫如羊肉”。羊肉屬于溫熱性食材，能暖胃補陽，促進血液循環，增強抵抗力。尤其適合體寒怕冷、手腳冰涼的朋友。清燉羊肉湯，配上枸杞紅棗，既滋補又不上火。

2. **黑芝麻**：滋補肝腎古人說“黑發養腎”，黑芝麻含豐富的維生素E和礦物質，能養肝潤腎，預防冬季皮膚干燥。推薦每天一小把炒熟的黑芝麻，撒在粥或者湯里，簡單又滋味。

3. **山藥**：補中益氣山藥是中醫常用補品，有健脾養胃、補肺氣的功效。可以煲湯、炒菜或做成山藥粥，幫助身體儲備冬季能量。

**立冬忌吃TOP3**

1. **寒涼食物**像西瓜、梨、黃瓜、生冷瓜果，這些食物性寒，容易傷脾胃，尤其是腸胃虛寒的人吃了容易拉肚子，不利于體內陽氣的積蓄。

2. **辛辣刺激食物**辣椒、生姜等雖有驅寒作用，但立冬后身體陽氣漸漸沉靜，過多辛辣反而助火生熱，激發內熱，可能加重上火、口腔潰瘍等癥狀。

3. **油膩厚重的食物**雖然補養重要，但千萬別貪多油炸炸雞、肥肉等高脂肪食品。油膩食物難消化，易加重腸胃負擔，降低免疫力。

**小貼士**

立冬后，建議飲食以溫補為主，少吃冷飲，多喝溫熱湯水，如紅棗桂圓湯、核桃雞肉湯等，既補氣養血又暖身。保持早睡早起，配合適量運動，讓陽氣充滿全身，溫暖又健康！

寒風一起，別光穿暖衣，吃得暖更重要！趁著立冬，調理好身體，迎接一個安穩舒適的冬季吧！你今天吃了什么滋補美食？留言告訴我，讓我們一起用美味過冬！

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(責任編輯：佚名)