每日步行量目標設定

一天走路多少米為好？關于肝火旺的醫學知識

早在一九九二年世界衛生組織就提到最好的醫生是自己，最好的運動是步行。當你邁開雙腿開始走路身體會啟動一系列的積極反饋。

第一到五分鐘。走路第六到十分鐘隨著步伐加快人體每分鐘燃燒的熱量達到六千卡，血壓會輕微上升，但是身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險。更多的血液和氧氣被輸送到肌肉。

步行的第十一到二十分鐘體溫會不斷的上升，會開始出汗，伴隨著輕快的步伐。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升以便為肌肉輸送能量。

第十一到四十五分鐘大腦會釋放更多讓人感覺良好的內啡肽，由于有更多脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量會下降。當你停止走路的時候盡管熱量燃燒有所減少，但依然多于鍛煉。之前這種后燃的狀態將保持一個小時左右。

雖然說只要動起來就能獲益，但還是建議大家抽出一定的時間有目的性的走路，因為基礎活動不含健身目的，健康效應是不穩定的。提醒大家在走的過程中需要注意以下幾方面：

一、姿勢。腳跟先落地。二、強度。微微出汗為宜。三、裝備。鞋子要有支撐，鞋底軟硬適中，有支撐性能可以緩沖走路時腳底的壓力并保護好關節。四、時間。慢病人群最好選擇傍晚時段，早晨是心血管意外的高發時段。五、不服。有些人走路習慣邁大步，腳后跟落地，這樣會使踩踏地面的沖擊力直達膝蓋，時間久了容易損傷關節。

一天之計在于晨，健康之路在養生。生活早報，關愛健康。一棵大樹因為缺水而日漸枯，肝陰虧損就是如此。肝屬木，象征著生長生發之力。春天萬物復蘇，樹木得雨露滋潤，而枝繁葉茂人的肝臟亦需要足夠的雨露。就是肝陰和肝血的滋養以維持正常的生理功能。很多人熬夜加班幾乎成了常態，焦慮情緒如影隨形，飲食依賴油膩，重口味營養失衡的外賣久而久之會讓肝臟失去了滋養變得脆弱不堪。

其中肝陰虧損最為經典當。肝陰不足的時候肝氣郁結，氣血不暢就會導致一系列的身體不適。常見的典型表現有眼睛干澀、口苦咽干、太陽穴脹痛、入睡困難、煩躁易怒等。臨床中很多患者所謂的上火也是因此而起。

中醫所說的火指體內的某些熱性癥狀，肝火旺就是肝的陽氣亢盛表現出的熱象，多因七情過度肝郁化熱肝陽化火或肝經運熱所致。肝火是肝陽的表現形式，如果肝火旺會導致身體上部有熱也就是所謂的肝火上炎，常表現為頭暈頭痛面紅、口干舌燥、口苦口臭、失眠多夢、易怒煩躁等，甚至是暈厥嘔血等。中醫認為當肝陰肝血虧虛無法制約陽氣的時候就會導致陽氣相對亢盛。此時如果盲目使用寒涼藥物非但不能解決問題反而會進一步損傷陽氣加劇肝陰消耗。真正的養肝不在于急功近利的滅火，而在于細水長流的潤養。

首先調整作息，保證充足睡眠。二調節情緒保持心情愉悅。三均衡飲食注重滋陰潤燥。四適度運動促進氣血流通。五最后就是合理用藥避免寒涼傷陰。

(責任編輯：佚名)