寶媽必學的10道家常菜簡單快手營養高孩子超愛吃！

寶媽必學10款日常美食，輕松搞定營養美味餐點！

成為媽媽后，廚房就是你展現廚藝的舞臺。既要兼顧速度，又要保證營養，還要讓挑食的孩子愛上每一口？別擔心，這10款簡單易做的家常菜是寶媽們的廚房救星，用常見的食材和簡單的步驟，在短短30分鐘內就能呈現一桌豐富多樣的美味。收藏這篇，讓“做飯焦慮”從此成為過去式！

1. 番茄炒蛋：快捷開胃的日常良伴

只需5分鐘，就能烹制出這道酸甜可口的經典下飯菜。秘訣在于雞蛋中加入一勺牛奶，使口感更嫩滑。選擇熟透沙瓤的番茄，其濃郁的湯汁是拌飯的絕佳伴侶。

2. 紅燒排骨：軟糯脫骨的鈣質寶典

排骨作為補鈣佳品，搭配巧妙烹飪，更是美味誘人。秘訣在于焯水時加入一勺醋去腥，炒冰糖至糖色后燉煮，最后用高壓鍋壓15分鐘，輕松達到肉嫩骨酥的效果。

3. 清蒸鱸魚：營養豐富且易做的益智選擇

鱸魚富含蛋白質且脂肪低，是促進智力發展的理想食物。關鍵在于用姜蔥去腥，水開后蒸8分鐘，關火后再燜2分鐘，最后淋上熱油激發香氣。

4. 西蘭花炒蝦仁：維生素與蛋白質的完美結合

這道菜是營養滿分的組合。西蘭花在焯水時加入鹽能保持翠綠，用蛋清腌制的蝦仁更加Q彈，特別適合孩子的口味。

5. 肉末豆腐：補鐵良品與拌飯神器

嫩豆腐蒸5分鐘后定型，肉末炒香后加入蠔油提鮮，最后淋上芡汁，讓湯汁更醇厚，入口即化。

6. 可樂雞翅：孩子們無法抗拒的甜咸美味

劃刀的雞翅更能吸收可樂的甜味，搭配半份可樂燒制，收汁時加入蜂蜜提亮色澤，保證讓孩子一掃而光。

7. 三鮮菌菇湯：提升免疫力的暖胃良方

雞蛋煎至金黃后沖入開水，湯色奶白。搭配菌菇、豆腐和蝦仁，每一口都是滿滿的鮮美。

8. 宮保雞丁：下飯神器，酸甜微辣

使用雞腿肉烹飪的宮保雞丁更嫩滑。最后放入花生米保持香脆，或選擇現成的宮保醬簡化步驟，輕松享受地道口感。

9. 南瓜蒸排骨：一鍋出的營養均衡餐點

用豆豉和蒜末腌制排骨，南瓜墊底吸收肉香，40分鐘的蒸煮后，排骨嫩滑多汁，南瓜香甜軟糯。

10. 五彩時蔬炒飯：拯救剩飯，創意滿分

用胡蘿卜、玉米、豌豆、雞蛋和火腿丁搭配番茄醬，炒出酸甜口感的炒飯，色彩豐富，瞬間提升孩子的食欲。

記住這些菜譜，讓廚房成為你展現愛意的舞臺。別忘了分享給你的家人，讓他們也參與其中，享受烹飪的樂趣！關注我們的美食頻道，獲取更多兒童餐電子書資源，一起為家人的健康把關。

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(責任編輯：佚名)